Скроллинг ленты...
Час ночи. Вы уже в кровати, но телефон в руке. Листаете ленту, смотрите рилсы, читаете новости. Тело хочет спать, глаза слипаются, но вы продолжаете.
Потому что если выключить свет и закрыть глаза — останетесь наедине с собой. А там... там мысли. Тревога. Воспоминания. То, что вы весь день откладывали в сторону.
Знакомо? Это называется эскапизм через скроллинг — способ сбежать от внутреннего диалога.
Дело не в том, что вы «не умеете планировать время». Дело в том, что ваша психика боится тишины. Потому что в тишине приходят вопросы, на которые нет ответов: «А туда ли я иду? А что я вообще чувствую? А почему мне так пусто?».
Соцсети — это анестезия. Они глушат боль, но не лечат причину.
Обычно, когда ко мне приходят с подобным запросом я спрашиваю:
«Что именно приходит, когда вы остаетесь один?»
И знаете какие ответы я получаю: «Голос, который говорит, что я живу не свою жизнь. Что я устал/а. Что я вообще не знаю, чего хочу. И от этого хочется провалиться сквозь землю».
Знаете, что на самом деле происходит? Ночью, когда отключаются внешние раздражители, наш мозг начинает перерабатывать то, что мы подавляли днём.
Невысказанные обиды, подавленную злость, нереализованные желания — всё это всплывает. И если внутри есть что-то, с чем мы боимся встретиться, психика включает защиту: «Давай лучше полистаем ленту, там безопасно».
Это не лень и не безволие. Это адаптивный механизм, который когда-то помог вам выжить в ситуации, где было слишком больно чувствовать. Но сейчас он работает на автопилоте, даже когда угрозы уже нет.
С точки зрения EMDR, такое поведение часто связано с непереработанным опытом. Если в прошлом были моменты, когда вы оставались наедине с болью и не получали поддержки, ваш мозг запомнил: «Тишина = опасность». И теперь он делает всё, чтобы вы этой тишины избежали.
Что делать?
Первое — перестать себя ругать. Вы не «слабый» и не «безвольный». Вы просто используете доступный способ справиться с тем, что внутри. Признайте это: «Да, мне страшно оставаться одной с мыслями. Я ищу спасения в телефоне. Это моя защита».
Второе — попробовать технику «Легальная тревога». За час до сна сядьте и выпишите всё, что крутится в голове. Не анализируйте, не ищите решения. Просто вылейте на бумагу. После этого у мозга будет ощущение, что мысли «записаны» и можно отдохнуть. А телефон можно отложить — он больше не нужен как контейнер.
Третье — постепенно учиться выдерживать паузы. Начните с одной минуты тишины перед сном. Просто лежать и дышать. Если приходит тревога — не включайте телефон сразу, побудьте с ней ещё несколько секунд. Мозг начнёт привыкать, что тишина — это не смертельно.
Четвёртое — если страх тишины слишком сильный и сопровождается паникой или навязчивыми мыслями, возможно, внутри есть травматический опыт, который требует проработки. В EMDR мы не заставляем человека «просто расслабиться». Мы помогаем нервной системе переработать те воспоминания, из-за которых тишина стала угрозой. Чтобы однажды вы смогли лечь и закрыть глаза без страха.
Вопросы, которые можно задать себе прямо сейчас:
— Если бы я выключила телефон прямо сейчас, какие мысли пришли бы первыми?
— Откуда этот страх тишины? Когда впервые стало страшно оставаться наедине с собой?
— Что самое страшное может случиться, если я просто полежу и подышу?
Попробуйте сегодня вечером выключить телефон на пять минут раньше. Просто полежать и посмотреть в потолок. Ничего не делать. Никуда не бежать. Иногда именно в этой пустоте мы находим то, что действительно важно.
Потому что если выключить свет и закрыть глаза — останетесь наедине с собой. А там... там мысли. Тревога. Воспоминания. То, что вы весь день откладывали в сторону.
Знакомо? Это называется эскапизм через скроллинг — способ сбежать от внутреннего диалога.
Дело не в том, что вы «не умеете планировать время». Дело в том, что ваша психика боится тишины. Потому что в тишине приходят вопросы, на которые нет ответов: «А туда ли я иду? А что я вообще чувствую? А почему мне так пусто?».
Соцсети — это анестезия. Они глушат боль, но не лечат причину.
Обычно, когда ко мне приходят с подобным запросом я спрашиваю:
«Что именно приходит, когда вы остаетесь один?»
И знаете какие ответы я получаю: «Голос, который говорит, что я живу не свою жизнь. Что я устал/а. Что я вообще не знаю, чего хочу. И от этого хочется провалиться сквозь землю».
Знаете, что на самом деле происходит? Ночью, когда отключаются внешние раздражители, наш мозг начинает перерабатывать то, что мы подавляли днём.
Невысказанные обиды, подавленную злость, нереализованные желания — всё это всплывает. И если внутри есть что-то, с чем мы боимся встретиться, психика включает защиту: «Давай лучше полистаем ленту, там безопасно».
Это не лень и не безволие. Это адаптивный механизм, который когда-то помог вам выжить в ситуации, где было слишком больно чувствовать. Но сейчас он работает на автопилоте, даже когда угрозы уже нет.
С точки зрения EMDR, такое поведение часто связано с непереработанным опытом. Если в прошлом были моменты, когда вы оставались наедине с болью и не получали поддержки, ваш мозг запомнил: «Тишина = опасность». И теперь он делает всё, чтобы вы этой тишины избежали.
Что делать?
Первое — перестать себя ругать. Вы не «слабый» и не «безвольный». Вы просто используете доступный способ справиться с тем, что внутри. Признайте это: «Да, мне страшно оставаться одной с мыслями. Я ищу спасения в телефоне. Это моя защита».
Второе — попробовать технику «Легальная тревога». За час до сна сядьте и выпишите всё, что крутится в голове. Не анализируйте, не ищите решения. Просто вылейте на бумагу. После этого у мозга будет ощущение, что мысли «записаны» и можно отдохнуть. А телефон можно отложить — он больше не нужен как контейнер.
Третье — постепенно учиться выдерживать паузы. Начните с одной минуты тишины перед сном. Просто лежать и дышать. Если приходит тревога — не включайте телефон сразу, побудьте с ней ещё несколько секунд. Мозг начнёт привыкать, что тишина — это не смертельно.
Четвёртое — если страх тишины слишком сильный и сопровождается паникой или навязчивыми мыслями, возможно, внутри есть травматический опыт, который требует проработки. В EMDR мы не заставляем человека «просто расслабиться». Мы помогаем нервной системе переработать те воспоминания, из-за которых тишина стала угрозой. Чтобы однажды вы смогли лечь и закрыть глаза без страха.
Вопросы, которые можно задать себе прямо сейчас:
— Если бы я выключила телефон прямо сейчас, какие мысли пришли бы первыми?
— Откуда этот страх тишины? Когда впервые стало страшно оставаться наедине с собой?
— Что самое страшное может случиться, если я просто полежу и подышу?
Попробуйте сегодня вечером выключить телефон на пять минут раньше. Просто полежать и посмотреть в потолок. Ничего не делать. Никуда не бежать. Иногда именно в этой пустоте мы находим то, что действительно важно.