Страх разоблачения
На прошлой неделе успокаивала знакомую. Рассказ начался за здравие и закончился за упокой.
Итак, ее проект, который она вела, признали лучшим в компании, коллеги аплодировали, начальник намекнул на повышение.. . и вроде надо радоваться, а она резко разрыдалась. Не от счастья. От ужаса.
— Я теперь не усну, — сказала она.
— Они думают, что я умная. А я знаю, что это случайность. Скоро они поймут, и будет ещё больнее, чем если бы я сразу провалилась....
Знакомо? Вы делаете что-то важное, получается хорошо, а внутри не радость, а холод: «Сейчас меня разоблачат. Увидят, что я на самом деле ничего не умею, просто повезло».
Это и есть синдром самозванца. Им страдают не те, кто реально некомпетентен, а те, кто привык к высоким стандартам и панически боится не соответствовать чужим ожиданиям.
В такие моменты внутри звучит голос: «Ты должна была сделать ещё лучше», «Это не твоя заслуга», «Лучше быть незаметной, чем привлечь внимание и упасть лицом в грязь».
Я часто слышу подобные истории в кабинете. Одинаково и от мужчин и от женщин. Это ярко выражено у тех, кого в детстве хвалили только за пятёрки, а ошибки разбирали под микроскопом. Тогда психика усваивает простую формулу: я ценна/ценен, только если идеальна/идеален. А идеальным быть невозможно, значит, я всегда в опасности быть разоблачённым.
В действительно механизм еще сложнее. Похвалы могло не быть вообще никакой, а могли только ругать за промахи. Или постоянно обесценивали то, что ребенку нравилось.
Но смысл у этого один : таким, какой есть- не принимали.
Это не обязательно произносится в слух... это чувствуется.
С точки зрения EMDR, это не просто мысли. Это застывший опыт: когда-то давно, возможно, в школе или дома, ваша нервная система пережила ситуацию, где ошибка приводила к отвержению, критике, боли. И теперь, каждый раз, когда вы идете к успеху, включается древняя защита: «Осторожно! Если сейчас тебя заметят, потом будет больно падать».
И вы начинаете бессознательно тормозить себя: отказываться от новых задач, обесценивать свои достижения, или — как моя знакомая— бояться спать по ночам.
Но не буду лукавить, на этой травматике люди отлично херачат на работе, достигают высот, денег. Внутри правда все так же стоит запрет на слабость и мысль, что ты ничтожество...
Либо...это прокрастинация, страдания... а у кого -то и затяжная депрессия. Потому что выжить в гонке за идеальность- сложно.
Что помогает?
Первое — разрешить себе быть не идеальной, а достаточно хорошей в этот раз. Не навсегда, а прямо сейчас. Сказать себе: «Я имею право на ошибку, я имею право не знать, я имею право учиться».
Второе — посмотреть на свои доказательства. Выпишите в два столбика: «Факты, что я правда умею» (дипломы, успешные проекты, отзывы) и «Факты, что я самозванец». Во втором столбике окажутся только чувства, догадки и голоса из прошлого. Чувства — это не истина.
Но буду честна, присвоить себе свои заслуги может оказаться сложно. Потому что это все случайность... и вообще ничего не стоит. И здесь очень важно послать нахрен вашего внутреннего критика.
Третье — если страх парализует вас годами, возможно, та старая рана всё ещё требует внимания. В EMDR мы не убеждаем человека «думать позитивно». Мы помогаем нервной системе переработать тот опыт, где ошибка была опасной. Чтобы сейчас, когда вы делаете шаг вперёд, ваше тело не сжималось в ожидании удара.
Вопросы, которые можно задать себе прямо сейчас:
— Что самое страшное случится, если кто-то увидит мою неидеальность?
— Откуда этот голос, который говорит «ты недостойна»? Чей он?
— Если бы мой друг оказался в такой же ситуации, что бы я ему сказал?
Попробуйте ответить себе честно. Иногда уже в этих ответах приходит облегчение.
Итак, ее проект, который она вела, признали лучшим в компании, коллеги аплодировали, начальник намекнул на повышение.. . и вроде надо радоваться, а она резко разрыдалась. Не от счастья. От ужаса.
— Я теперь не усну, — сказала она.
— Они думают, что я умная. А я знаю, что это случайность. Скоро они поймут, и будет ещё больнее, чем если бы я сразу провалилась....
Знакомо? Вы делаете что-то важное, получается хорошо, а внутри не радость, а холод: «Сейчас меня разоблачат. Увидят, что я на самом деле ничего не умею, просто повезло».
Это и есть синдром самозванца. Им страдают не те, кто реально некомпетентен, а те, кто привык к высоким стандартам и панически боится не соответствовать чужим ожиданиям.
В такие моменты внутри звучит голос: «Ты должна была сделать ещё лучше», «Это не твоя заслуга», «Лучше быть незаметной, чем привлечь внимание и упасть лицом в грязь».
Я часто слышу подобные истории в кабинете. Одинаково и от мужчин и от женщин. Это ярко выражено у тех, кого в детстве хвалили только за пятёрки, а ошибки разбирали под микроскопом. Тогда психика усваивает простую формулу: я ценна/ценен, только если идеальна/идеален. А идеальным быть невозможно, значит, я всегда в опасности быть разоблачённым.
В действительно механизм еще сложнее. Похвалы могло не быть вообще никакой, а могли только ругать за промахи. Или постоянно обесценивали то, что ребенку нравилось.
Но смысл у этого один : таким, какой есть- не принимали.
Это не обязательно произносится в слух... это чувствуется.
С точки зрения EMDR, это не просто мысли. Это застывший опыт: когда-то давно, возможно, в школе или дома, ваша нервная система пережила ситуацию, где ошибка приводила к отвержению, критике, боли. И теперь, каждый раз, когда вы идете к успеху, включается древняя защита: «Осторожно! Если сейчас тебя заметят, потом будет больно падать».
И вы начинаете бессознательно тормозить себя: отказываться от новых задач, обесценивать свои достижения, или — как моя знакомая— бояться спать по ночам.
Но не буду лукавить, на этой травматике люди отлично херачат на работе, достигают высот, денег. Внутри правда все так же стоит запрет на слабость и мысль, что ты ничтожество...
Либо...это прокрастинация, страдания... а у кого -то и затяжная депрессия. Потому что выжить в гонке за идеальность- сложно.
Что помогает?
Первое — разрешить себе быть не идеальной, а достаточно хорошей в этот раз. Не навсегда, а прямо сейчас. Сказать себе: «Я имею право на ошибку, я имею право не знать, я имею право учиться».
Второе — посмотреть на свои доказательства. Выпишите в два столбика: «Факты, что я правда умею» (дипломы, успешные проекты, отзывы) и «Факты, что я самозванец». Во втором столбике окажутся только чувства, догадки и голоса из прошлого. Чувства — это не истина.
Но буду честна, присвоить себе свои заслуги может оказаться сложно. Потому что это все случайность... и вообще ничего не стоит. И здесь очень важно послать нахрен вашего внутреннего критика.
Третье — если страх парализует вас годами, возможно, та старая рана всё ещё требует внимания. В EMDR мы не убеждаем человека «думать позитивно». Мы помогаем нервной системе переработать тот опыт, где ошибка была опасной. Чтобы сейчас, когда вы делаете шаг вперёд, ваше тело не сжималось в ожидании удара.
Вопросы, которые можно задать себе прямо сейчас:
— Что самое страшное случится, если кто-то увидит мою неидеальность?
— Откуда этот голос, который говорит «ты недостойна»? Чей он?
— Если бы мой друг оказался в такой же ситуации, что бы я ему сказал?
Попробуйте ответить себе честно. Иногда уже в этих ответах приходит облегчение.